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雕塑丰韵有致的下半身
来源：wluo 作者：佚名 发布时间：2007-04-29
注意：
1、大腿与腹部的角度勿大于90度，才不致于造成下背压迫。
2、腹部用力时，勿将头抬起，以免造成颈部紧张与僵硬。
3、髋关节柔软度不好者，不适宜做此运动，或者需专业人员协助指导。
结实臀部运动
1、俯下身子，前臂与小腿支撑在地面上，手肘至肩部与地面保持垂直，膝部置于髋关节正下方。腹部微收，使背部保持挺直，再将左腿向后伸直，脚尖点地。
2、臀部用力并缓慢地将腿抬起，直到脚与身体成一条直线即可，再缓慢放下。反复进行15-20次，或感觉到臀部微紧后再做3-4遍，中间休息2-3分钟，再换脚进行。
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