注意：

    1、腿不可提过高，速度也不能过快，会造成背部凹曲，容易伤及下背。

    2、做动作时，身体尽量不要倾斜，髋骨不要一高一低，比如，举左腿时，身体容易向右侧倾斜。

    雕塑大腿运动

    1、站立时双腿打开，膝盖与脚尖对齐45度朝外，挺胸收小腹，臀部收紧。

    2、向下屈蹲，身体保持垂直，不要倾斜，直到臀部与膝同高，上下反复进行20次，连续4-6遍，中间休息1分钟。

    注意：

    1、屈蹲时，膝盖弯曲程度应大于90度，且膝部不可超过脚尖，避免压迫膝盖。

    2、有下肢关节问题者请谨慎从事该项运动。

    雕塑小腿运动

    1、先做马步屈蹲动作，再将双手置于地面支撑上半身。

    2、大腿不动，小腿用力并缓慢地将脚跟提起，重心保持于四肢中央，尽量不住前倾，反复做15-20次，连续3-4遍，中间休息2分钟。

    注意：提起脚跟时要吐气，脚跟放下时要吸气，千万不要屏住呼吸。

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